Очень часто, сталкиваясь с проблемами, мы ощущаем как будто земля ушла из-под ног, нам нестабильно, страшно, тревожно. Всё происходящее как будто в тумане, невозможно сфокусироваться и ясно размышлять. Возможно, в такие моменты вы чувствуете себя парализованными, замороженными. Как помочь себе в этой непростой ситуации? Как вернуть себе устойчивость в этом мире? Самая простая, но очень эффективная практика в таких ситуациях - заземление. Она используется в психологии, йоги и не только. Самый главный её плюс - возможность применения в любом месте и в любой ситуации.
Если задуматься о контакте с землей, прочувствовать его, то можно, вопреки эмоциональной буре, ощутить свою устойчивость, восстановить равновесие – для начала на уровне тела.
Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях. Когда мы испытываем стресс, очень важно вернуться в здесь и сейчас, вынырнуть из нахлынувших чувств. Организовать своему сознанию пространство за счёт возвращения в настоящий момент.
Сегодня расскажу Вам 4 быстрых техники заземления, которые можно быстро и просто применять в повседневной жизни:
02:24 - первая практика 05:08 - вторая практика "Осознанное хождение" 06:25 - третья практика 11:15 - четвёртая практика
А вот небольшое резюме к видео и дополнительные практики, которые Вы также можете активно использовать:
- Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.
- Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета.
- Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.
- Осознанная ходьба. Можно встать на ноги и просто походить по комнате или по улице, обращая внимание на стопы: какая часть стопы касается земли, когда нога опускается или отрывается от нее, чтобы сделать новый шаг? Секрет ее не в скорости и не в наличии/отсутствии обуви (хотя босиком – вообще идеально), а именно в фокусе внимания. Ваш главный инструмент – стопы. Погрузитесь в них вниманием, представьте, что изучаете ими рельеф, каждую выбоину, каждый камешек. Сосредоточьтесь на ощущениях так, будто стопы – ваш единственный орган чувств: вы смотрите ими, вы слышите ими, даже думаете ими. Отслеживайте механику своих движений, наблюдайте, какие ощущения они дарят.
-
Отметьте как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко "врасти" стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя на стуле или лежа.
-
Лягте на пол. Ощутите, какие части тела чувствуют поверхность, на которой вы лежите, сфокусируйтесь на этих ощущениях давления, текстуры, температуры. Попробуйте стать с полоном единым целым, растекайтесь мысленно по нему.
Если хочешь читать больше интересных статей и полезного материала, который позволит лучше себя понимать, присоединяйся к каналу в телеграм "Доступная психология".