Обида, злость, раздражение.. Неприятные чувства, но и они имеют право быть. И порой избавиться от них невозможно А так как испытывать их не хочется (или нельзя), проще начать отрицать их наличие или просто запихать поглубже внутрь себя. Так чтоб никто их не видел, и самому про них не вспоминать. Только иногда будут случаться странные, вроде нейтральные события, после которых будут возникать ещё более странные эмоциональные всплески. И в теле почему-то будут ощущаться зажимы. И будет хотеться много есть или много работать, а может вы придумаете новый уникальный способ побега от действительности. А тем временем эмоция никуда не денется. Не получив право на жизнь, она заберёт с собой часть энергии, и удобно расположится где-то внутри вас.
Что делать с эмоциями, с неприятными чувствами, с обидой...?
Проживать их. Это единственный способ помочь себе. И никто это не сделает за вас, и не даст волшебную таблетку. Направить, помочь - да, остальное - ваша зона ответственности.
Один из способов прожить эмоцию, который я использовала сама и использую в практике работу с клиентами - написать терапевтическое письмо.
Письмо может включать шесть частей:
В первой части выписываете гнев и обвинения, которые есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции)
Можно использовать выражения: "я очень не люблю, когда…"; "меня ужасно злит, когда…"; "мне до смерти надоело, когда…"; "как ты мог…"; "я очень устала от того, что…"; "терпеть не могу, когда ты…"
Во второй части высказываете обиду и горечь, которая есть внутри, которую боялись выпустить, которая разрушает и причиняет боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честны. Например, через следующие фразы: "мне обидно, когда…"; "мне горько, когда…"; "я ужасно чувствую, потому что…"; "я смертельно обижена тем, что…"; "я очень разочарована тем, что…"
В третьей части пишете о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам. Можете начать так: "я боюсь, что…"; "мне страшно оттого, что…"; "я вовсе не хотела…"
В четвёртой части напишите о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма вы можете осознать и свою вину в чём-то. Напишите, за что вы были ответственны в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделала неправильно. Вот несколько фраз, которые помогут начать эту часть: "мне жаль, что…";"я очень сожалею о том, что…"; "пожалуйста, прости меня за то, что…"; "я вовсе не хотела…"
В пятой части выскажи намерения и желания по поводу дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений хотелось бы. Фразы, которые можно использовать: "я хочу…"; "мне хотелось бы, чтобы…"; "я надеюсь, что…"; "было бы здорово, если бы мы могли…"
В шестой, заключительной, части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Если это не получается сделать, то ненужно.
При выполнении подобных практик важно отключать логику и больше ориентироваться на первые мысли, которые будут возникать, задействовать бессознательное.
После написания письма, смените своё расположение, и представьте, что вы - тот человек которому это письмо направлено. Прочитайте его, понаблюдайте за своими эмоциями, и напишите ответ (да, ответ от имени другого лица, и да, вы - не он, но см. пункт выше - логика нам не нужна).
Читайте больше полезного и интересного здесь: телеграм-канал "Доступная психология"