Есть у нас такой бессознательный защитный механизм психики, как проекция. Наше бессознательное гораздо сильнее и мощнее сознания, и оно использует различные средства, чтобы себя защищать (от чрезмерных нагрузок, от негативных эмоций, тяжелых чувств, в том числе, по отношению к себе самому, от своих же потребностей, которые мы, например, считаем стыдными). Взаимодействуя с внешним миром мы встречаемся не только с другими, но и с проекциями себя самого. Бывает так, что мы находимся среди людей, но не видим их, мы разговариваем, но не слышим их, повсюду наша субъективная реальность. Наша задача - понять, что такое проекция, разобраться, как она работает, и начать отслеживать и осознавать свои проекции. Неосознаваемая проекция, как защитный механизм, не позволяет воспринимать реальный мир таким, какой он есть на самом деле. При этом человек уверен в своей адекватной оценке и в контроле за своим поведением.
Как работает проекция?
Когда нам не хочется признавать какое-либо своё чувство, состояние, какую-либо свою потребность, нашей психике проще приписать их другому, переложить на другого ответственность за то, что на самом деле происходит со мной самим.
Проекция - это механизм, посредством которого психика воспринимает собственные качества, свойства, особенности, эмоции, как принадлежащие другим людям или процессам, а не себе. Человек может начать приписывать другим собственные мысли, чувства, мотивы и черты характера, в том числе, те аспекты своей личности, с которыми ему трудно примириться внутри себя, которые кажутся непривлекательными или оскорбительными. Частая задача проекции - оправдывать собственные негативные качества, избавляться от чувства вины и ответственности, переложить ответственность за то, что происходит со мной на окружающую среду.
В видео рассказала коротко об основных аспектах, которые важно знать про действие проекции, как защитного механизма:
Примеры проекции:
- Тираничный начальник, постоянно упрекающий подчинённых в медлительности, скорее всего, проецирует на них недовольство, которое у него вызывает его собственная лень. Мы часто видим в других то, что запрещаем себе (Меня так бесит твоя медлительность).
- Человек заботится о других таким образом, как хотели бы, чтобы заботились о нём.
- Мы приписываем другим свои потребности (Ей! Кажется тебе сейчас холодно!)
- Мы можем видеть угрозу там, где её нет, не осознавая своего страха (угрозы нет, а есть наш страх). Страшно мне, а окружение будет казаться агрессивным и угрожающим (даже если оно таким не является). В этом случае человек ищет в окружении что-то, что способно оправдать его ощущение сейчас. «Ты меня постоянно запугиваешь», – на самом деле никто не пугает, страх уже есть и его надо себе объяснить. Либо кажется меня осуждают - а на самом деле, это я чувствую стыд за что-то. Или, кажется, меня не ценят, а на самом деле это я себя не ценю и других тоже не ценю.
- «Желания других людей соответствуют моим потребностям». То есть, человек оценивает поведение окружающих с учётом своих текущих желаний и ожиданий. Например, одинокая девушка, испытывающая потребность в любви, все поступки окружающих мужчин воспринимает как проявление романтического интереса к ней (или, наоборот, безразличия).
- Человек оправдывает свои ошибки с помощью других: «Я бы успел вовремя закончить работу, если бы со мной не работали такие непрофессиональные сотрудники».
- Неверный партнёр понимает, что поступает некрасиво, но ему не хочется считать себя плохим человеком, сталкиваться с негативными эмоциями по отношению к себе самому. К тому же, стыд и чувство вины – тяжелые переживания, и человек стремится избавиться от них, чтобы не травмировать свою психику. Поэтому проще верить в то, что все люди в отношениях ведут себя точно так же (то есть, обвинять партнёра в чём-либо).
- Муж думает, что жена критически относится к его заработку, — в то время как у нее подобных мыслей не возникало. Если партнер преодолеет свою проекцию и осознает ситуацию, он увидит, что критика исходит от него самого, а в ее основе лежит негативное мнение родителей, которые обвиняли его в несостоятельности.
- Женщина считает, что ее муж при любом удобном случае будет ей изменять. Она патологически ревнует его к каждой мимо проходящей женщине и называет «бабником». Хотя муж ни разу не давал ей повода в себе усомниться. На самом деле, она сам не прочь завести роман на стороне, но никогда себе в этом не признается
- Девушка никогда не была замужем. Она очень любит ругать нынешнюю молодежь за распущенность. Так происходит, потому что она сама всю жизнь была лишена отношений с противоположным полом (чувство зависти).
- «Я должен контролировать всё, поскольку без моего контроля всё будет сделано неправильно». То есть, человек считает окружающих беспомощными и некомпетентными, неспособными сделать работу правильно без него - тоже способ уберегать себя от переживаний посредством приписывания другим каких-то качеств.
- Он пришел с работы поздно и не предупредил, без энтузиазма похвалил новое платье — и вот в голове молниеносно возникают подозрения: обиделся, изменяет, разлюбил. Эти мысли начинают управлять поведением — например, заставляют вести себя холодно или начать придираться к партнеру по любому поводу. А он может так и не понять, в чем дело, и начать строить свои выводы на основе уже собственных проекций. Если проекций в общении становится слишком много, они создают атмосферу взаимного недоверия и сомнения. И последствия не заставят себя ждать. Со временем у вас может сложиться ощущение, что партнер не понимает, не знает и не любит вас.
Таким образом, мы можем приписывать другим свои мысли, мотивы, свои эмоции; мы можем видеть то, что вокруг нас искаженным под влиянием своих потребностей (например, когда хочется есть и какой-то несъедобный объект кажется съедобным); мы можем перекладывать ответственность за происходящее на внешние обстоятельства с помощью проекции. За счёт проекции на других мы, в том числе, можем компенсировать свои недостатки. Например, я – хороший, ты – плохой, я – добрый, ты – злой. То есть, если человек чувствует себя храбрым, других он будет воспринимать трусами. То есть такая категоричность мышления за счёт которой человек поддерживает свою самооценку, уберегает себя от болезненных переживаний по поводу, что я какой-то не такой. И нередко вследствие проекции возникает желание исправить внешний объект, на который проецируется что-то негативное, и тем самим избавиться от этого.
Механизм проекции можно представить следующим образом:
- Человек переживает неприятные ему чувства: стыд, раздражение, вину, обиду и пр. неприемлемые (как считаем мы сами или общество) чувства. Их причиной является внутриличностный конфликт: когда желания не могут реализоваться из-за несоответствия социальным нормам. Например, когда мать подростков считает неудобным показать, что сердится, потому что дети съели торт, не оставив ей ни кусочка, или когда взрослый мужчина, узнав о смерти близкого друга, стыдится заплакать при жене.
- Возникает стремление избавиться от подобных переживаний (чувств, потребностей) и соответственно стремление вытеснить их, переставая опознавать их как собственные. Иногда молодые люди, завидуя более обеспеченным ровесникам, всем своим видом демонстрируют полное равнодушие к дорогим модным гаджетам, горячо уверяя, что они их совершенно не интересуют.
- Для достижения этой цели человек приписывает эти побуждения другим.
Качества, приписываемые объекту, как правило, принадлежат самому человеку, их «рождающему»:
Как вы можете что-то проецировать, так и на вас могут что-то проецировать. А потому в любом обвинении, в любой претензии человека может скрываться его проекция. Например, молчание собеседника может вызывать разные эмоциональный отклик, а потому и разную реакцию. У одного молчание вызывает страх, отвержение, у кого-то стыд, тревогу, а у кого-то уважение, в зависимости от проекций, эмоционального состояния и опыта.
У проекции есть положительная сторона - именно она лежит в основе эмпатии и в этой части она вполне нормальна. Важно понять, что мы не можем непосредственно ощущать внутреннее состояние другого, но можем ему сопереживать. Также проекция помогает нам творить, и является частью многих психологических методик. К примеру, работу с метафорическими картами строится как раз через проекцию. Время от времени мы все прибегаем к проекциям. «Это помогает преодолеть барьер между собой и другим: мы воображаем, интерпретируем, угадываем».
Виды проекции:
- атрибутивная проекция — приписывание собственных мотивов, чувств и эмоций другим людям (как правило, чего-то негативного, жадности, злости и пр., того, что мы тщательно скрываем и считаем нежелательным);
- аутистическая проекция — приписывание другим своих потребностей и восприятие мира вокруг через призму своих потребностей (например, голодный человек может увидеть в шаре для пинг-понга яблоко); часто мир воспринимается как несправедливый и агрессивный; или человек уходит в альтруизм и жертвенность как способы доказать свою значимость;
- рациональная проекция — перекладывание ответственности на внешние обстоятельства, когда ошибки оправдываются через внешние обстоятельства ( «Я бы успел вовремя закончить работу, если бы со мной не работали такие непрофессиональные сотрудники»); в крайнем варианте этой проекции человек ощущает, что его судьба полностью зависит от обстоятельств, которые не оставляют ему выбора: одним только нам просто «не везет», а у других были «все условия»;
- зеркальная - в этом случае человек видит в другом черты, которые он хотел бы видеть в себе, или считает, что они у него есть;
- комплементарная проекция — приписывание другим людям черт, свойственных нам самим; человек, попавший в группу по творческому саморазвитию, будет склонен обнаруживать у других участников креативные черты, присущие ему самому, — при этом сам он о своих способностях может не подозревать или только смутно догадываться об их существовании.
Как заметить проекцию?
- У вас нет аргументов в пользу утверждения. Например, вы точно знаете, что человек неприятный, но при этом никогда с ним не общались. Почему вы в этом уверены? Проекции питаются недостатком информации.
- Много оценок в речи, интерпретаций, суждений о том, что другие думают, делают, чувствуют, ценят, переживают; много предположений о том, что другие думают и чувствуют по отношению к нам; частые предсказания поведения других людей; проекция очень любит недостаток информации, чем меньше мы о чем-то знаем – тем легче проецируе
Как работать с проекцией?
- Начините с развития навыка чувственной саморефлексии. Умение распознавать свои эмоции и чувства, автоматически нас будет страховать от выраженной проекции. Тогда мы будем понимать, где наши чувства и мысли, а где чужие.
- Задавать себе вопрос: то, что я сейчас подумал, оно про другого, или на самом деле про меня? Основная работа с проекцией заключается в разграничение собственных и чужих чувств, в обучении себя понимать и выражать собственные желания, принимать собственные недостатки и свою отвергнутую часть.
- Когда другой говорит вам что-то, критикует вас, чем-то недоволен, стоит несколько раз подумать про вас ли эта информация или про него. Уточнить почему он так решил? В чём проявилось то, что вы как-то не так себя повели?
- Присвоение проекций. Если мы о чем-то говорим, например: «Меня никто не любит, меня никто не ценит, я никому не нужен и т.д.» полезно задавать вопрос: откуда я это знаю? кто мне об этом говорил? как я это почувствовал или увидел? от кого? на основании каких признаков я сделал этот вывод? Это может для начала помочь прийти в себя, и понять: ну наверно по поводу всех это я погорячился! Тогда кто конкретно? Если выделить этих людей, можно напрямую спросить, как они ко мне относятся? Что ко мне чувствуют? А кого люблю Я? Кого ценю Я? Если это так, то точно ли в ответ меня не любят и не ценят? Люблю и ценю ли я себя?
- Попробуйте говорить от первого лица: вместо «ты не хочешь меня видеть» - «я не хочу видеть тебя», вместо «тебе, наверное, со мной нелегко» - «мне пожалуй нелегко с тобой, с собой». И подумайте, может быть это действительно так.
- Замечать, что вас больше всего раздражает в других - чаще это будут именно те качества, которые вы отвергаете в себе. Например, женщина прибегает к помощи матери с детьми и жалуется, что она постоянно "учит её жить" и ведёт себя с детьми очень авторитарно (на маму в данном случае переносятся собственные мотивы и чувства). Сама клиентка на работе - руководитель отдела. И на работе она сама очень сильно контролирует деятельность сотрудников (чтобы не упустить детали), но не осознавала этого. Взятая на себя повышенная ответственность с одной стороны не осознаётся, с другой - приводит к раздражению. И важным в таком случае является разобраться с вопросом делегирования ответственности + осознать собственную потребность в контроле, признать в себе тщательно скрываемую авторитарность.
Основная рекомендация: учиться важному навыку – брать «ответственность за свое восприятие» и возвращать проекции себе. Не другой плохой - а что-то в этот момент происходит со мной: «Мне очень жаль, что ты ничего не говоришь, потому что ты мне интересна и мне тебя не хватает!» Или: «Когда ты молчишь, я испытываю тревогу и чувствую себя менее безопасно и уверенно».
Чек-лист: что стоит запомнить о проекции
- Проекция — нормальный процесс психического развития, далеко не обязательно отображающий невротические проявления.
- Проекция — защитный механизм. Это фильтр, предохраняющий нас не только от негативных эмоций, ощущений и информации, но и от воздействия патологически опасных факторов. Благодаря ей человек не изменяется слишком быстро, что могло бы привести к нарушению его адаптации.
- Нормальная проекция подразумевает наличие принципов и установок, в соответствии с которыми мы выстраиваем образ своего «я».
- Патологическая форма проекции представляет собой защитный механизм, с которым связано возникновение фобий. При патологической форме происходит искажение восприятия, но при этом сохраняется иллюзия контроля над намерениями, чувствами, поведением.
- Когда кто-то постоянно проецирует положительные или отрицательные качества на нас, это может привести к беспокойству. Мы сомневаемся в том, действительно ли нам присущи эти черты, и порой принимаем ошибочные суждения о себе. Здесь особенно ярко выделяются родительские проекции. Чтобы распознать их влияние на собственную жизнь и обезвредить, требуются навыки рефлексии, а порой и годы терапии.
- Пик патологической формы проекции — паранойя, клинически она определяется как хорошо организованная система бреда. Так, убежденность параноика в том, что его постоянно преследуют, часто означает, что он хотел бы преследовать других.
- Здоровой формой проекции может быть творчество. Творец проецирует себя в своих героев, но при этом не теряет представления о себе. Поэтому арт-терапия и любые формы творчества могут быть полезными при работе с проекциями.
Больше полезного читай в telegram: telegram-канал "Доступная психология"
Записаться на консультацию к психологу можно здесь: Записаться на первую консультацию