Внутреняя опора: что это и как её сформировать?
Сейчас очень много говорят про формирования внутренней опоры, про её важность, необходимость в жизни каждого из нас.
Давайте начнём с того, что же такое "внутренняя опора"?
Психике, как и телу, нужна крепкая опора, которая будет удерживать и стабилизировать, когда весь мир вокруг трясётся или рушится. Важнейший критерий внутреннего роста – это переход от внешних опор к внутренним. Внутренняя опора позволяет нам ощущать себя устойчивыми, не зависеть от одобрения со стороны, иметь чёткую систему ценностей. Также это и про чувство надёжности своего внутреннего я, ощущение целостности.
В моем понимание, внутренняя опора - это глубинная вера в то, что со мной всё хорошо, чтобы не случалось во внешнем мире. И чтобы искреннее верить, что со мной всё окей, важно понимать, какой я и кто я есть.
То есть человек, у которого развито чувство внутренней опоры, может предъявлять себя миру таким, какой он есть на самом деле без страха отвержения. Даже если от меня отворачивается весь мир, я знаю, что в переживу это и не разрушусь.
Если хочешь читать больше интересных статей и полезного материала, который позволит лучше себя понимать, присоединяйся к каналу в телеграм "Доступная психология".
Дети опираются на родителей и через них получают подтверждение своей нормальности. При этом поддержки в семье должно быть в меру. Гиперопека со стороны родителей что во взрослом возрасте вырастает человек, который слишком сильно ориентируется на окружение, не зрелый, инфантильный. Недостаток опорности в родителях может привести к формированию базового чувства недоверия к миру, и тогда человек будет всегда брать на себя слишком много, к чрезмерной самостоятельности, не умении заботиться о своих потребностях, либо опять же к инфантильности.
Во взрослом возрасте человеком, который будет подтверждать вашу нормальность, должны становиться вы сами для себя. Кроме того, именно вы сами обеспечиваете свою безопасность и перекрываете свои потребности. И это тоже про наличие внутренней опоры. То есть, понимание, что я многое могу сам.
Собственная система ценностей, убеждений, понимание своих особенностей, осознание своего права быть таким, какой ты есть - всё это в совокупность даёт ощущение внутренней опоры, веры в себя. И тогда, чтобы быть нормальным уже не нужно доказывать что-то внешнему миру. Не нужно заслуживать любовь, понимание и признание.
Внутренняя опора - это про веру в то, что меня могут полюбить таким, какой я есть. Это про то, что я имею право сказать "нет", когда мне что-то не подходит, и я опять же не боюсь быть за это отвергнутым. Про то, что мне не нужно одобрение со стороны и я могу адекватно реагировать на критику.
Внутренняя опора - это своеобразное чувство надежности себя же самого. Веру в свою интуицию. И тогда я могу уверенно двигаться в неизвестное, ошибаться, переносить трудности, отказываться от того, что мне не подходит.
Сразу скажу, что создать мощный и надёжный фундамент один раз и на всю жизнь невозможно. Это вечный процесс самопознания и развития.
Путь к формированию внутри чувства внутренней опоры лежит через познание и принятие себя (своих сильных и слабых сторон), своих ценностей и убеждений, через развитие привычки действовать осознанно, через проработку страха отвержения (позвольте другим вас не любить, уходить от вас, научитесь это проживать), через осознание и присваиваение своего опыта. Пока взрослый человек не обретёт чувство внутреннее опоры - он фактически не вырос и остался в позиции ребёнка, который всё ещё ждёт, что кто-то со стороны скажет ему, как правильно, как нужно и похвалит его за достижения.
Внутренняя опора на себя - это также про умение удовлетворить все свои базовые подтребности самостоятельно. Но при этом и про навык обратиться за помощью, где это необходимо. Про осознание того, что я хочу получать и брать у других. Про умение находить различные способы удовлетворения своих потребностей без вреда для других и отказ от пассивной позиции: "посижу и подожду пока меня накормят".
Как прокачать свою внутреннею опору?
- Честно принимать свои чувства (не прятать их в еде, работе, сериалах, работе, а проживать). Чувство - сигнал о какой-то потребности. Соответвенно, понимать свои потребности и уметь их удовлетворять без вреда для других, принимать факт того, что другой не должен по определения обеспечивать тебя всем, что ты хочешь.
- Говорить о своих чувствах (осознавать, признавать, выносить наружу). Соответсвенно, уметь просить поддержку.
- Понять, кто я, какой я и чего хочу. Признать свои минусы и плюсы, принять их. Присвоить себе свой опыт.
- Научиться чувствовать себя и своё тело.
- Определить свои ценности, принципы, убеждения.
- Проработать страх отвержения.
Есть несколько телесных практик для развития чувства внутренней опоры. Одной поделюсь здесь:
Практика "Корни"
Устойчиво встаньте. Представьте, что Вы - росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (корни, к примеру, слабые), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости 10-15 минут.
Больше полезного и инетерсного от меня вы найдёте в ТЕЛЕГРАМ.